À quelle hauteur placer l’écran de son ordinateur portable ?

Un ordinateur portable posé à plat oblige à pencher la tête. Sur une heure, ce n’est rien. Sur une journée, la nuque et les épaules le sentent. Quelques réglages suffisent à changer la posture.

Le repère à retenir

Placez le haut de l’écran à hauteur des yeux, ou légèrement en dessous, et l’écran à une longueur de bras, soit 50 à 70 cm. Le regard descend alors naturellement vers le centre de l’image, sans plier le cou.

Le cas particulier du portable

Sur un portable, l’écran et le clavier sont solidaires. Si l’on relève l’un, l’autre monte avec. Deux situations :

• Sessions courtes, visioconférence, lecture : un support incliné suffit. L’écran monte, la caméra aussi, et le clavier reste utilisable.
• Longues journées de travail : relevez l’ordinateur plus haut et ajoutez un clavier et une souris externes. Les avant-bras restent à plat, les épaules se relâchent.

La lumière

Placez l’écran perpendiculairement à la fenêtre. Face à la fenêtre, vous êtes ébloui. Dos à la fenêtre, c’est l’écran qui reflète.

Les pauses

Toutes les 20 minutes, regardez au loin pendant 20 secondes. Et levez-vous de temps en temps : la meilleure posture reste celle qui change.

Le support pliable en aluminium règle la hauteur de 8 à 20 cm et se glisse dans la sacoche.